Kajian Nutrisystem: Adakah Ia Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Skor diet garis kesihatan: 2.3 daripada 5

Nutrisystem adalah program penurunan berat badan yang popular yang menawarkan makanan yang dirumus khas, dikemas, rendah kalori.

Walaupun banyak orang melaporkan kejayaan penurunan berat badan dari program ini, Nutrisystem boleh menjadi mahal, ketat dan tidak berkekalan dalam jangka masa panjang.

Artikel ini mengulas Nutrisystem, cara mengikutinya, faedah dan kekurangannya, dan makanan yang anda boleh dan tidak boleh dimakan semasa diet.

SKOR SEMAKAN DIET

• Skor keseluruhan: 2.3
• Berat badan: 3.0
• Pemakanan sihat: 2.0
• Kelestarian: 1.75
• Kesihatan seluruh badan: 2.5
• Kualiti pemakanan: 2.25
• Berasaskan bukti: 2.5

BOTTOM LINE: Nutrisystem kemungkinan akan membantu anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek, tetapi mahal dan menyekat. Ia juga mendorong pengambilan makanan yang diproses secara berkala. Tambahan, terdapat sedikit penyelidikan mengenai kejayaan jangka panjangnya.

Apa itu Nutrisystem?

Nutrisystem adalah program penurunan berat badan yang popular yang telah wujud sejak tahun 1970-an.

Premis diet adalah sederhana: makan enam makanan kecil setiap hari untuk membantu mengelakkan rasa lapar - secara teori menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Dengan mengehadkan kalori dalam makanan anda, anda dapat menurunkan berat badan melalui pembatasan kalori.

Untuk mempermudah proses ini, Nutrisystem menyediakan beberapa makanan untuk anda. Makanan ini dibekukan atau stabil, tetapi dimasak sepenuhnya dan hanya memerlukan pemanasan semula. Nutrisystem juga menyediakan getaran yang boleh anda gunakan untuk makanan ringan.

Program ini membanggakan bahawa ia dapat membantu menurunkan berat badan hingga 18 kilogram (8 kg) dalam 2 bulan, dan beberapa orang telah melaporkan kejayaan penurunan berat badan dari diet.

Ringkasan

Nutrisystem adalah program diet yang menyediakan makanan dan makanan ringan untuk membantu mempermudah penurunan berat badan dengan kekurangan kalori.

Cara mengikuti Nutrisystem

Nutrisystem adalah program selama 4 minggu. Walau bagaimanapun, anda boleh mengulangi program 4 minggu seberapa banyak yang anda mahukan.

Di Nutrisystem, anda harus makan enam makanan kecil sehari - sarapan, makan tengah hari, makan malam, dan tiga makanan ringan. Beberapa di antaranya adalah makanan sejuk beku atau shake yang disediakan oleh Nutrisystem.

Minggu 1 sedikit berbeza dengan baki program. Selama minggu ini, anda makan tiga kali makan, satu makanan ringan, dan satu goncang Nutrisystem yang dirumus khas setiap hari. Ini kononnya menyiapkan badan anda untuk berjaya menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, selama 3 minggu selebihnya, anda harus berhasrat untuk makan enam kali sehari. Untuk makanan dan makanan ringan yang tidak disediakan oleh Nutrisystem, syarikat mengesyorkan memilih pilihan tanpa lemak, rendah kalori, dan rendah natrium.

Setiap minggu, anda juga diizinkan sehingga lapan "Flex Meals" - dua sarapan, dua makan siang, dua makan malam, dan dua makanan ringan - untuk mengambil kira makanan yang mungkin tidak sesuai untuk penurunan berat badan tetapi mungkin merupakan sebahagian daripada percutian atau majlis khas.

Anda juga boleh menggunakan aplikasi NuMi percuma yang disediakan oleh Nutrisystem untuk panduan merancang makanan.

Program khas

Nutrisystem menawarkan beberapa rancangan makan untuk memenuhi keperluan diet yang berbeza. Di samping itu, setiap rancangan makan mempunyai tahap harga berikut:

• Asas: paling murah, menyediakan makanan selama 5 hari setiap minggu
• Unik Milik Anda: paling popular, menyediakan makanan selama 5 hari setiap minggu bersama dengan pilihan penyesuaian
• Muktamad: paling mahal, menyediakan makanan selama 7 hari setiap minggu bersama dengan pilihan penyesuaian

Anda juga boleh memilih rancangan makan anda sendiri. Pelan makan yang ditawarkan oleh Nutrisystem merangkumi:

• Piawai. Pelan Nutrisystem standard disasarkan kepada wanita dan mengandungi pelbagai makanan dan makanan ringan yang popular.
• Lelaki. Nutrisystem Men's mengandungi makanan ringan tambahan setiap minggu dan termasuk makanan yang lebih menarik bagi kebanyakan lelaki.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D adalah untuk orang yang menghidap diabetes jenis 2. Makanan ini tinggi protein dan serat, dengan fokus pada makanan yang tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah cepat.
• Vegetarian. Pelan makan ini tidak mengandungi daging tetapi mengandungi produk tenusu - jadi tidak sesuai untuk vegan.

Ringkasan

Nutrisystem adalah program diet rendah kalori selama 4 minggu. Terdapat pilihan menu khas untuk wanita, lelaki, vegetarian, dan orang yang menghidap diabetes.

Adakah ia membantu mengurangkan berat badan?

Nutrisystem - seperti kebanyakan rancangan diet - boleh membantu penurunan berat badan jangka pendek.

Sekiranya diet diikuti dengan teliti, pengambilan kalori harian anda rata-rata 1,200-1,500 kalori - yang, bagi kebanyakan orang, adalah kekurangan kalori yang akan mengakibatkan penurunan berat badan.

Laman web Nutrisystem menyatakan bahawa anda boleh menurunkan berat badan 1-2 kilogram (0,5-1 kg) seminggu jika anda mengikuti diet, tetapi anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat hingga 18 pound (8 kg).

Penemuan ini berdasarkan hasil kajian yang dibiayai oleh Nutrisystem dan tidak diterbitkan dalam jurnal ilmiah yang dikaji oleh rakan sebaya.

Dalam kajian ini pada 84 orang dewasa, mereka yang menggunakan Nutrisystem kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada orang yang menjalani diet Dietary Approach to Stop Hypertension (DASH) setelah 4 minggu.

Kajian yang sama mendapati bahawa penurunan berat badan purata selepas 12 minggu pada Nutrisystem adalah 18 paun (8 kg).

Satu kajian pada 69 orang dewasa dengan diabetes jenis 2 mendapati bahawa mereka yang mengikuti Nutrisystem menurunkan berat badan dengan lebih banyak dalam 3 bulan daripada mereka yang berada dalam kumpulan kawalan yang mendapat pendidikan diabetes tetapi tidak ada program diet khusus.

Namun, penyelidikan mengenai penyelenggaraan berat badan jangka panjang setelah melakukan Nutrisystem masih kurang.

Ringkasan

Nutrisystem nampaknya berkesan untuk penurunan berat badan jangka pendek. Walau bagaimanapun, sedikit kajian telah dilakukan mengenai kesan jangka panjangnya.

Manfaat lain yang mungkin

Manfaat lain yang berpotensi dari program Nutrisystem termasuk kemudahan dan potensinya untuk meningkatkan kawalan gula darah, terutama pada orang dengan diabetes jenis 2.

Boleh meningkatkan kawalan gula dalam darah

Makanan sistem nutrien dibuat dengan bahan-bahan indeks glisemik rendah (GI), yang bermaksud ia mempengaruhi gula darah anda lebih sedikit daripada makanan lain.

GI adalah skala 0-100 yang memberi peringkat makanan berdasarkan seberapa cepat mereka meningkatkan kadar gula darah anda. Contohnya, glukosa - gula yang digunakan badan anda untuk tenaga - mempunyai GI 100, sementara strawberi, yang mengandungi sedikit gula semula jadi, mempunyai GI 40.

Makanan Nutrisystem dibuat dengan kandungan serat tinggi, protein tinggi, yang membantu menurunkan GI makanan ini. Walau bagaimanapun, tidak ada maklumat dalam talian mengenai skor GI makanan Nutrisystem yang tepat.

Lebih-lebih lagi, terdapat beberapa perdebatan mengenai sama ada GI adalah sistem yang sah. Ia mengkategorikan beberapa pilihan yang lebih rendah sebagai GI rendah dan beberapa pilihan yang lebih sihat sebagai GI tinggi. Contohnya, ais krim mempunyai skor GI yang lebih rendah daripada nanas.

Seberapa cepat makanan meningkatkan gula darah anda juga boleh dipengaruhi oleh makanan lain yang anda makan dengannya. Walaupun GI boleh menjadi alat yang berharga, ia mempunyai beberapa batasan.

Namun, Nutrisystem D - protein tinggi, rendah GI untuk penderita diabetes - telah terbukti dapat meningkatkan kawalan gula darah lebih tinggi daripada program pendidikan diabetes tanpa mengiringi makanan selama 3 bulan.

Kemudahan

Kerana menyediakan sebahagian besar makanan anda, program Nutrisystem boleh menjadi cara mudah untuk menurunkan berat badan. Walaupun kebanyakan program penurunan berat badan mungkin memerlukan anda memasak di rumah lebih banyak, memerlukan lebih banyak masa, Nutrisystem dapat menjimatkan masa anda.

Atas sebab ini, orang yang sibuk atau mereka yang tidak suka memasak mungkin lebih suka Nutrisystem. Ia memerlukan perancangan makanan, memasak, dan belanja runcit yang lebih sedikit daripada program penurunan berat badan yang lain.

Ringkasan

Nutrisystem adalah program diet yang mudah kerana sebahagian besar makanan disediakan untuk anda, hanya memerlukan pemanasan semula. Program ini juga dapat membantu pengurusan gula darah jangka pendek.

Potensi kelemahan

Walaupun terdapat beberapa faedah, Nutrisystem mempunyai sejumlah kelemahan yang berpotensi.

Yang pertama adalah harga. Program ini berharga kira-kira $ 10 setiap hari, iaitu hampir $ 300 untuk rancangan 4 minggu. Rancangan "Ultimate" lebih mahal daripada ini. Bagi kebanyakan orang, ini tidak menghiraukan kos - terutamanya jika mereka perlu melakukan lebih daripada satu program selama 4 minggu.

Selain itu, program ini tidak dapat dilaksanakan. Sebilangan besar orang tidak mahu makan makanan yang terdiri daripada makanan sejuk beku dalam jangka masa panjang. Tambahan pula, pengambilan kalori rata-rata di Nutrisystem mencapai kira-kira 1,200-1,500 kalori sehari, yang boleh menjadi terlalu ketat.

Kerana perubahan hormon yang berlaku ketika anda mengehadkan kalori, terutama jangka panjang, diet yang ketat boleh menyebabkan peningkatan keinginan makanan, lebih banyak rasa lapar, dan kenaikan berat badan.

Atas sebab ini, lebih baik hanya sedikit mengehadkan kalori untuk mendorong penurunan berat badan yang perlahan dan beransur-ansur yang dapat anda pertahankan dalam jangka masa panjang.

Lebih-lebih lagi, Nutrisystem tidak dapat dilaksanakan untuk orang yang menjalani diet khusus. Walaupun ada rancangan vegetarian, tidak ada pilihan vegan, bebas susu, atau bebas gluten.

Akhirnya, walaupun makanan Nutrisystem rendah kalori, makanan tersebut sangat diproses. Diet yang mengandungi sejumlah besar makanan yang diproses dikaitkan dengan kadar obesiti dan penyakit kronik yang lebih tinggi. Untuk kesihatan yang optimum, lebih baik memilih makanan yang diproses secara minimum.

Ringkasan

Nutrisystem boleh menjadi mahal dan terlalu ketat. Makanan yang termasuk dalam program ini juga sangat diproses dan tidak sesuai untuk vegan atau yang mengikuti diet tanpa susu atau gluten.

Apa nak makan

Berikut adalah beberapa panduan mengenai makanan yang harus anda makan (selain makanan dan makanan ringan yang disediakan oleh Nutrisystem) dan elakkan dari diet.

Makanan untuk dimakan

Semasa di Nutrisystem, sebahagian besar makanan dan makanan ringan disediakan untuk anda.

Pada rancangan asas, anda akan menerima empat makanan - sarapan, makan tengah hari, makan malam, dan satu makanan ringan - selama 5 hari setiap minggu. Oleh itu, anda perlu menambahkan dua makanan ringan setiap hari selama 5 hari, serta keenam-enam makanan untuk baki 2 hari setiap minggu.

Pada rancangan "Ultimate", anda akan menerima empat makanan untuk setiap hari dalam seminggu, jadi anda hanya perlu menyediakan dua makanan ringan tambahan setiap hari.

Selain makanan yang disediakan, berikut adalah makanan yang boleh anda makan di Nutrisystem:

• Protein: daging tanpa lemak, kekacang, kacang, biji, tahu, pengganti daging
• Buah: epal, jeruk, pisang, strawberi, blueberry, blackberry, tomato, alpukat
• Sayur-sayuran: sayur-sayuran salad, bayam, kangkung, brokoli, kembang kol, wortel, kubis, asparagus, cendawan, lobak, lobak, bawang
• Lemak: semburan memasak, penyebaran atau minyak berasaskan tumbuhan (rendah kalori)
• Tenusu: susu skim atau rendah lemak, yogurt rendah lemak, keju berkurangan lemak
• Karbohidrat: roti gandum, pasta gandum, ubi jalar, beras perang, oat

Makanan yang harus dielakkan

Di Nutrisystem, anda harus mengelakkan makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak, seperti:

• Protein: protein yang dipukul dan / atau digoreng, potongan daging yang berlemak
• Buah-buahan: pencuci mulut berasaskan buah seperti pai, tukang roti, dll.
• Sayur-sayuran: sayur goreng
• Lemak: minyak cair, mentega, lemak babi
• Tenusu: ais krim, susu lemak penuh, yogurt, atau keju
• Karbohidrat: pastri, kek, biskut, kentang goreng, kentang kentang, roti halus dan pasta (dibuat dengan tepung putih)

Ringkasan

Nutrisystem mendorong pilihan rendah lemak, rendah kalori, dan tinggi serat. Makanan yang tinggi kalori, lemak, atau keduanya harus dielakkan dalam diet ini.

Menu sampel 3 hari

Menu sampel 3 hari ini menggariskan seperti apa rancangan Nutrisystem "asas". Nutrisystem biasanya menyediakan 4 makanan, 5 hari seminggu, jadi menu ini merangkumi 2 hari dengan makanan Nutrisystem dan 1 hari tanpa makanan Nutrisystem.

Hari 1

• Sarapan pagi: Nutrisystem Cranberry dan Orange Muffin
• Snek 1: strawberi dan yogurt rendah lemak
• Makan tengah hari: Nutrisystem Hamburger
• Snek 2: saderi dan mentega badam
• Makan Malam: Nutrisystem Chicken Pot Pie
• Snek 3: Nutrisystem S'mores Pie

Hari ke-2

• Sarapan pagi: Nutrisystem Biscotti Bites
• Snek 1: protein shake yang dibuat dengan susu skim
• Makan tengah hari: Nutrisystem Bayam dan Keju Pretzel Melt
• Snek 2: wortel bayi dan hummus
• Makan malam: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Snek 3: Sandwich Ais Krim Nutrisystem

Hari ke-3

• Sarapan pagi: bijirin multigrain dengan susu skim, pisang
• Snek 1: epal dan mentega kacang
• Makan tengah hari: sandwic kalkun dan keju pada roti gandum
• Snek 2: keropok bijirin dan keju
• Makan malam: salmon bakar, beras perang, salad dengan perapian vinaigrette
• Makanan ringan 3: 2–4 kotak coklat gelap

Ringkasan

Pelan makan 3 hari sampel ini boleh digunakan untuk membantu anda merancang makanan pada diet Nutrisystem anda.

Garisan bawah

Nutrisystem adalah program diet lama yang menawarkan makanan pra-makan. Ia mudah dan boleh menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek, bersama dengan peningkatan kawalan gula darah.

Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi mahal dan terlalu ketat. Makanan dan makanan ringan sistem nutrien juga sangat diproses dan tidak sesuai jika anda mengikuti diet vegan, bebas susu, atau bebas gluten.

Walaupun sebilangan orang berjaya menurunkan berat badan dengan Nutrisystem, ada cara lain yang lebih berkekalan untuk menurunkan berat badan dan mengurangkannya.