Akar Valerian adalah salah satu alat bantu tidur semula jadi yang paling biasa ada.
Ia digunakan untuk memperbaiki corak tidur yang buruk, mengurangkan kegelisahan, meredakan gejala menopaus, dan meningkatkan kelonggaran. Digunakan secara perubatan selama ribuan tahun, ia biasa diambil sebagai kapsul, ekstrak cecair, atau teh.
Makanan tambahan ini berasal dari ramuan Valeriana officinalis, yang berasal dari Asia dan Eropah tetapi juga tumbuh di negara lain seperti Amerika Syarikat.
Satu tinjauan dari 11 ubat herba menyimpulkan bahawa akar valerian adalah ubat herba yang paling menjanjikan untuk tidur dan insomnia.
Semua yang sama, laporan keberkesanannya bercampur-campur dan sebahagian besarnya berdasarkan bukti anekdot. Lebih-lebih lagi, sesetengah orang melaporkan kesan sampingan, yang nampaknya berbeza secara signifikan antara individu.
Berikut adalah 4 kemungkinan kesan sampingan akar valerian.
1. Impian yang jelas
Salah satu kesan sampingan akar valerian yang paling kerap dilaporkan adalah impian yang jelas.
Satu kajian mengkaji kesan sampingan valerian dan kava, ramuan lain, yang diambil untuk insomnia. Penyelidik memberi 24 orang 4 ons (120 mg) kava setiap hari selama 6 minggu, diikuti dengan rehat 2 minggu, kemudian 20 auns (600 mg) valerian setiap hari selama 6 minggu.
Walaupun majoriti peserta tidak mengalami kesan sampingan, 16% mengalami mimpi yang jelas semasa rawatan valerian.
Valerian boleh menyebabkan mimpi hidup kerana mengandungi minyak pati dan sebatian yang disebut iridoid glikosida. Sebatian ini merangsang reseptor opioid dan pengeluaran serotonin di otak anda, menghasilkan kesan santai dan anti-depresi.
Beberapa penyelidik juga percaya bahawa valerian meningkatkan asid gamma aminobutyric otak (GABA) otak, yang mempunyai kesan menenangkan pada badan anda.
Secara keseluruhan, sifat penenang ini dapat mendorong corak tidur yang lebih dalam yang dapat menimbulkan mimpi yang jelas.
Atas sebab ini, akar valerian biasanya tidak digalakkan untuk orang yang terdedah kepada mimpi yang tidak menyenangkan, kerana boleh menyebabkan mimpi buruk.
RINGKASANAkar valerian diketahui mempunyai kesan penenang, yang merupakan salah satu sebab ia digunakan untuk insomnia. Walau bagaimanapun, penggunaan valerian boleh menyebabkan mimpi yang jelas atau mimpi buruk pada sesetengah orang.
2. Palpitasi jantung
Denyutan jantung terasa seperti degupan jantung yang cepat atau berdebar-debar.
Walaupun biasanya tidak berbahaya, mereka boleh membimbangkan jika anda tidak terbiasa dengan mereka. Palpitasi jantung mungkin disebabkan oleh tekanan, ubat-ubatan, senaman, atau keadaan perubatan.
Laporan sejarah menunjukkan bahawa akar valerian digunakan untuk merawat jantung berdebar sejak abad ke-16.
Ironinya, sebilangan orang telah mengalami berdebar-debar jantung sebagai kesan sampingan menggunakan atau menghentikan akar valerian. Walau bagaimanapun, laporan ini bersifat anekdot dan tidak berdasarkan kajian.
Oleh itu, kajian manusia diperlukan untuk mengesahkan kesannya yang berpotensi.
RINGKASANSebilangan orang mendakwa bahawa akar valerian menyebabkan berdebar-debar jantung atau peningkatan kadar denyutan jantung, tetapi bukti untuk ini kebanyakannya bersifat anekdot.
3. Mulut kering dan sakit perut
Akar valerian boleh menyebabkan mulut dan kesan pencernaan ringan hingga sederhana.
Sebilangan orang melaporkan peningkatan aktiviti usus setelah menggunakannya. Sepatutnya, valerian telah digunakan selama berabad-abad di Eropah untuk merawat masalah pencernaan seperti sembelit.
Sama, kesan pencahar ini boleh menyebabkan gejala yang tidak diingini seperti cirit-birit atau sakit perut.
Kajian 28 hari pada 391 orang yang diberi pelbagai ramuan untuk rawatan tidur menunjukkan bahawa 18% daripada mereka yang mengambil akar valerian mengalami peningkatan cirit-birit, berbanding dengan hanya 8% daripada mereka yang berada dalam kumpulan plasebo.
Orang lain dilaporkan mengalami mulut kering setelah mengambil akar valerian, tetapi ini belum banyak dikaji.
RINGKASANAkar valerian nampaknya mempunyai kesan pencahar, yang boleh menyebabkan cirit-birit atau sakit perut. Sebilangan orang juga melaporkan mulut kering.
4. Sakit kepala dan kelam kabut mental
Walaupun akar valerian secara historis telah digunakan untuk mengurangkan sakit kepala, beberapa orang melaporkan peningkatan sakit kepala dan kelam kabut mental setelah menggunakan ramuan tersebut.
Sebilangan besar kesan sampingan ini berpunca daripada penggunaan ramuan jangka panjang atau tinggi dalam ramuan ini. Sama, gejala mungkin merangkumi bukan sahaja lebih banyak sakit kepala tetapi juga masalah otak yang lain, seperti kegembiraan dan kegelisahan.
Sebilangan orang juga melaporkan merasa lebih lembap pada waktu pagi setelah mengambil akar valerian, terutama pada dos yang tinggi - walaupun ia membantu mereka tidur lebih nyenyak.
Oleh itu, jika anda mengalami gejala ini, anda mungkin ingin menurunkan dos anda.
Perlu diingat bahawa kesan sampingan ini berdasarkan bukti anekdot. Oleh itu, kajian saintifik lebih ketat diperlukan.
RINGKASANAkar valerian boleh menyebabkan kelesuan mental dan sakit kepala, serta gejala lain seperti kegelisahan dan kegembiraan. Masalah-masalah ini nampaknya berkaitan dengan penggunaan ramuan dalam dos tinggi atau jangka panjang.
Potensi interaksi
Seperti ramuan lain, perlu berhati-hati ketika menggunakan akar valerian bersama dengan bahan dan ubat lain.
Walaupun kesan sampingan yang serius nampaknya jarang berlaku, beberapa sumber melaporkan bahawa akar valerian dapat berinteraksi dengan yang berikut:
- alkohol
- antidepresan
- ubat penenang, seperti antikonvulsan, benzodiazepin, dan alat bantu tidur
- narkotik
- statin (ubat penurun kolesterol)
- beberapa ubat antikulat
- antihistamin
- St. John's wort
Akar valerian tidak boleh diambil dalam dos yang tinggi atau bersamaan dengan bahan yang digunakan untuk alasan yang serupa, seperti ubat penenang atau alat bantu tidur.
Menggunakan ramuan ini dengan sebilangan bahan ini boleh menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan atau memperburuk kemurungan. Akar valerian juga dapat melambatkan pemecahan ubat oleh hati anda, menyebabkannya terkumpul di dalam badan anda atau kurang berkesan.
Lebih-lebih lagi, kanak-kanak kecil dan wanita hamil atau menyusui harus mengelakkan akar valerian kerana kekurangan maklumat keselamatan.
Perlu diingat bahawa ramuan ini dianggap sebagai makanan tambahan dan tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA). Oleh itu, lebih baik mencari produk yang telah diuji secara bebas untuk kesucian oleh organisasi seperti NSF International atau ConsumerLab.
Sentiasa ingat bahawa valerian tidak boleh menggantikan ubat preskripsi. Sekiranya anda tidak pasti cara menggunakan akar valerian, dapatkan nasihat daripada profesional perubatan.
RINGKASANAnda tidak boleh mengambil valerian dengan bahan atau ubat lain yang mempunyai kesan penenang yang serupa, kerana kombinasi ini boleh menyebabkan keletihan. Sebaiknya berbincang dengan profesional kesihatan mengenai kemungkinan interaksi.
Dos yang betul dan pengambilan berlebihan
Penyelidikan bercampur-campur mengenai dos akar valerian yang terbaik. Banyak kajian kecil dan telah menggunakan jumlah yang berbeza-beza, sehingga sukar untuk menentukan pengambilan yang optimum.
Walau bagaimanapun, dos valerian yang disyorkan secara umum untuk masalah tidur adalah 300-600 mg yang diambil 30-120 minit sebelum tidur. Sebagai gantinya, buat teh 2-3 curam akar valerian kering dalam air panas.
Walaupun ramuan ini biasanya ditoleransi dengan baik, terdapat beberapa laporan kemungkinan keracunan valerian yang berkaitan dengan gejala yang lebih teruk, termasuk sakit kepala, keracunan hati, sesak dada, sakit perut, dan gegaran.
Oleh kerana laporan ini memberi tumpuan kepada individu, kajian populasi yang lebih komprehensif diperlukan.
Tidak ada bukti yang signifikan bahawa pengambilan akar valerian dalam jumlah besar adalah berbahaya.
RINGKASANWalaupun beberapa laporan kes menunjukkan kesan sampingan dari dosis tinggi akar valerian, tidak ada bukti saintifik yang menunjukkan bahawa dos tinggi berbahaya. Masih diperlukan kajian manusia yang lebih terkawal.
Garisan bawah
Akar Valerian adalah alat bantu tidur yang popular yang dianggap selamat.
Namun, beberapa orang telah melaporkan beberapa kesan sampingan kecil, seperti mimpi yang jelas, berdebar-debar jantung, mulut kering, gangguan pencernaan, sakit kepala, dan kelam kabut mental.
Sekiranya anda mengalami kesan sampingan yang anda fikirkan berkaitan dengan akar valerian, pertimbangkan untuk mengurangkan dos anda.
Lebih-lebih lagi, jika anda tidak pasti cara menggunakan ramuan ini, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan lebih banyak panduan.
