Sesi senaman yang kerap adalah baik. Bersukan bukan sahaja dapat mengurangkan kegemukan, ia juga dapat mengurangkan tekanan, menguatkan sistem kardiovaskular dan membuat anda bahagia. Pakej menyeluruh untuk kesihatan. Perhatian: ini tidak berlaku untuk sukan di bawah terik matahari. Aktiviti sukan di bawah terik musim panas malah boleh menjadi tidak sihat. Sekiranya anda tidak mahu ketinggalan dalam unit sukan walaupun suhu musim panas, anda harus berhati-hati.
Bersenam walaupun di musim panas?
Haba adalah istilah yang fleksibel. Apa yang dirasakan oleh seseorang sebagai panas terik nampak menyenangkan bagi orang lain. Suhu sekitar 20 darjah Celsius dianggap sebagai suhu paling menyenangkan rata-rata untuk unit sukan. Sweater dan jaket berat yang menyekat pergerakan boleh ditinggalkan di rumah pada suhu ini. Sukan ini terasa lebih hidup dan senang.
Tetapi ketika menjadi panas, senaman menjadi lebih sukar. Semakin jauh suhu meningkat di atas garis 20 darjah, semakin lumpuh dirasakan. Sebabnya: pada suhu yang sangat rendah dan sangat tinggi, organisma manusia mempunyai kaitan dengan mengekalkan suhu badannya yang tetap. Proses metabolik yang menghasilkan haba ditutup. Saluran melebar sehingga haba yang berlebihan dapat dikeluarkan melalui darah.
Tindak balas yang paling penting: kelenjar peluh dirangsang untuk mengeluarkan dan dengan itu memberikan penyejukan yang diperlukan melalui proses penyejatan. Mengekalkan suhu badan yang tetap sangat penting untuk kehidupan manusia. Suhu tubuh manusia membolehkan proses tubuh individu berjalan dengan lancar, contohnya sistem neuromuskular dan hemodinamik.
Oleh kerana aktiviti otot menghasilkan haba, senaman harus dilakukan secara sederhana pada suhu panas. Mereka yang tidak mematuhi risiko hipertermia dalam bentuk strok panas. Akibatnya, sistem kardiovaskular terganggu. Tubuh tidak lagi dapat menghilangkan kepanasan yang berlebihan, sehingga kejutan hipovolemik dengan edema serebrum dapat terjadi.
Terlalu panas untuk bergerak - apabila sukan menjadi berbahaya
Oleh kerana fenomena seperti panas terik dan strok matahari, para pakar menasihatkan agar tidak melakukan aktiviti fizikal yang berlebihan apabila suhu luarnya 28 darjah Celsius. Pada suhu ini, senaman yang berat dalam perawatan intensif sering tidak menyebabkan strok matahari, gejala peredaran darah, strok panas atau dehidrasi.
Awas: bukan hanya panas yang penting, tetapi juga kelembapan. Nilai kelembapan dari 80 peratus dan nilai ozon melebihi 180 mikrogram / meter padu menjadikan sukan intensif membahayakan kesihatan. Mereka yang tidak boleh atau tidak mahu melakukan tanpa unit latihan sekurang-kurangnya mesti mengurangkan beban. Daripada beban intensif, beban ringan yang sama seperti berbasikal atau berenang ditunjukkan.
Berenang khususnya adalah program sukan yang sesuai dengan perlindungan matahari yang cukup dan cukup untuk diminum, walaupun pada suhu panas. Perkara yang menyenangkan: udara segar dan cuaca yang hangat dapat dinikmati sepenuhnya sepanjang latihan badan yang berkesan. Unit latihan pendek lebih disukai daripada kandungan latihan yang panjang dalam keadaan panas.
Sekiranya anda ingin menunggang basikal atau berjoging, lebih baik lakukannya pada waktu petang atau pagi yang sejuk. Matahari tengah hari harus dihindari dengan ketat kerana pencemaran ozonnya.
Terus berlatih walaupun panas - begitulah cara kerjanya
Senaman sederhana dalam panas juga mempunyai aspek positif. Bersenam secara teratur malah dapat melindungi dari panas dengan banyak cara, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Badan yang terlatih lebih mudah menyesuaikan diri ketika menghadapi cuaca panas. Anda kehilangan lebih sedikit elektrolit semasa anda berpeluh. Oleh itu, tidak masuk akal untuk membuang sukan sepenuhnya dari program untuk musim panas.
Kekurangan senaman meletihkan badan, melambatkan sistem kardiovaskular dan menjadikan organisma lebih tidak stabil. Jadi senaman masuk akal walaupun panas: selagi latihan disesuaikan dengan suhu. Selain sesi berenang atau sukan pada waktu pagi dan malam, masuk akal untuk memindahkan latihan untuk musim panas ke gim atau di tempat lain di dalam rumah.
Memang benar bahawa anda hampir tidak dapat menikmati cuaca yang indah di belakang pintu tertutup, tetapi atlet di sektor prestasi khususnya bergantung pada unit intensif biasa. Melakukan unit intensif ini di luar pada musim panas akan terlalu berisiko. Oleh itu, jika perlu, pindahkan ke dalam rumah untuk beban yang panjang atau intensif.
Petua untuk bersenam pada musim panas
Dalam keadaan panas, tiada unit intensif di luar rumah, idealnya hanya beban ringan dengan keseragaman dan memikirkan fasa pertumbuhan semula yang mencukupi. Sebagai tambahan kepada petua ini, penghidratan yang mencukupi dan perlindungan sinar matahari yang teliti membantu melindungi kesihatan anda dari panas ketika bersenam.
Pastikan anda mempunyai cecair yang mencukupi
Cecair membantu melancarkan peredaran darah anda. Oleh itu, selalu minum dua hingga tiga liter air pada hari panas. Kocok setengah liter untuk setiap setengah jam latihan, tetapi jangan meminumnya secara langsung sebelum sesi latihan. Lebih baik mengagihkan jumlah keseluruhan sepanjang hari. Pastikan cecair mempunyai kandungan mineral yang tinggi dan gunakan minuman isotonik untuk sesi latihan yang panjang, kerana ia dapat mengimbangkan keseimbangan elektrolit badan.
Lindungi dengan baik dari cahaya matahari
Sangat penting untuk memastikan perlindungan dari sinar matahari, terutamanya semasa sukan luar. Untuk berenang dan berjoging melalui hutan, jangan lupa menggunakan pelindung matahari dengan faktor perlindungan cahaya matahari yang mencukupi untuk mencegah terbakar sinar matahari. Perhatian: Shade bukan jaminan perlindungan kulit, jadi gunakan krim walaupun tinggal di tempat yang teduh.
Sentiasa memakai topi di kepala anda ketika melakukan sukan di bawah terik matahari agar tidak selamat dari sengatan matahari. Juga, cat pakaian hitam kerana mereka panas di bawah sinar matahari. Pakaian juga harus memungkinkan peredaran udara supaya badan dapat berpeluh dan sejuk dengan cukup. Oleh itu, pilihlah pakaian sukan yang diperbuat daripada serat sintetik bernafas supaya penyejukannya diperbaiki lagi dengan kualiti disipatif.
Kesimpulan: Kanak-kanak & orang tua: Bersenam secara sederhana
Bersukan walaupun panas terik dan boleh bermanfaat. Mereka yang mengatur latihan mengikut suhu mereka, mendengarkan badan mereka dan tidak pelindung terhadap perlindungan matahari dan hidrasi tidak berada dalam bahaya. Walau bagaimanapun, senaman di tempat panas tidak digalakkan untuk kumpulan orang tertentu. Sebagai tambahan kepada pesakit kardiovaskular, kanak-kanak dan orang tua harus mengelakkan sukan dalam suhu panas, kerana kelenjar peluh mereka bekerja lebih teruk dan terlalu panas mungkin terjadi. Sekiranya anda tidak pasti, sila hubungi doktor keluarga anda.
.jpg)
